Guhindura ukuboko kumwe-kumwanya wakazi, tibia padi hamwe nibibero byibibero-birashobora gukorwa byoroshye mugihe wicaye, ibyo bigatuma uburyo bwihuse bwimyitozo itandukanye. Igishushanyo mbonera cyo kubika umwanya gitanga imbaraga zumubiri zo hasi kumyitozo ya hamstrings na quadriceps.
Kwakira ibintu byinshi.
Guhindura byinshi (padi yinyuma, tibia padi, nu mwanya wakazi) bikorana kugirango bitange ihumure kubakoresha uburebure n'ubushobozi butandukanye.
Imyanya 20 ° yimyanya yimyanya myitozo ya kwadriceps ntarengwa no gusezerana hamstring.